ナッシュ(nosh)は野菜不足の解消に良い？野菜多めメニューの選び方を解説

この記事では、ナッシュは野菜不足の解消に良いのかについて解説しています。

ナッシュは、糖質や塩分を抑えた冷凍宅配弁当として人気ですが、「野菜の量は十分なのか？」と気になる人も多いでしょう。

毎日の食事で必要な野菜をしっかり摂るためには、ナッシュのメニューだけで足りるのか、それとも補う工夫が必要なのかが気になるポイントです。

そこで、ナッシュは野菜不足の改善に向いているのか、先に結論からお伝えします。

ナッシュは、次のような人にとくにおすすめです。

＼野菜多めメニューをいますぐチェック／
ナッシュの野菜多めメニューを見る

ここからは、ナッシュの実際の野菜量や、野菜が多めのメニューを選ぶポイントについて詳しく解説していきます。

ナッシュの野菜量は十分？野菜不足にならないか検証

ナッシュのメニューには、主菜だけでなく副菜も含まれており、さまざまな食材が使用されています。

では、実際にどのくらいの野菜が含まれているのかを詳しく見ていきましょう。

また、厚生労働省が推奨する1日の野菜摂取量と比較し、ナッシュを活用することで不足を補えるのかも検証します。

ナッシュのメニューにはどれくらい野菜が含まれている？

ナッシュのメニューには、主菜と3種類の副菜がセットになっています。副菜には野菜を使用した料理が多く含まれていますが、「実際にどれくらいの量が入っているのか？」と気になる人もいるでしょう。

ナッシュの野菜量はメニューによって差がありますが、主菜の付け合わせや副菜を合わせると「100〜200g前後」が目安です。
野菜多めのメニューでは、1食で150g以上摂れるものもあります。

例えば、「ハンバーグと彩り温野菜のデミ」の場合、以下のような野菜が含まれています。

このように、ナッシュの冷凍弁当には複数種類の野菜が含まれていますが、1食で十分な野菜を摂れるかどうかは、1日に必要な野菜の摂取基準と比較する必要があります。

1日の野菜摂取目標とナッシュの野菜量を比較

厚生労働省が推奨する「健康日本21」では、成人が1日に摂るべき野菜の量を350g以上としています。これは、食物繊維やビタミン、ミネラルをしっかり摂取するための基準値です。

では、ナッシュのメニューに含まれる野菜量と比べると、どのくらいの差があるのでしょうか？

ナッシュの中には、「半日分の野菜とイカのXO醤仕立て」のように、1食で175g以上の野菜を摂取できるメニューもあります。このようなメニューを選ぶことで、1日に必要な野菜量の半分以上を補うことが可能です。

野菜量の多いメニューを意識的に選べば、ナッシュだけでもかなりの野菜を摂ることができます。ただし、すべてのメニューがこのように野菜豊富なわけではないため、選ぶ際には食材情報を確認しながらバランスを取ることが重要です。

ナッシュは副菜が3品付くため、種類の違う野菜をまとめて摂りやすいのが特徴です。野菜量を増やしたい日は「半日分の野菜」シリーズを選ぶだけで、自然と摂取量をアップできます。

また、ナッシュの公式サイトではメニューごとの食材情報が掲載されているため、野菜が多く含まれているメニューを選ぶことで、より効率的に野菜を摂ることができます。

冷凍弁当の野菜の栄養価は加熱で変わる？

ナッシュの弁当は冷凍状態で届き、電子レンジで加熱して食べます。しかし、「加熱することで野菜の栄養が失われるのでは？」と気になる人もいるでしょう。

結論から言うと、ナッシュの冷凍技術は急速冷凍を採用しており、調理後すぐに冷凍することで栄養価の損失を最小限に抑えています。一般的な家庭で調理するよりも、栄養を保持しやすいのが特徴です。

ナッシュのメニューは、電子レンジで温めることを前提に作られているため、栄養バランスを損なわずに美味しく食べることができます。

ナッシュの栄養バランスの特徴

ナッシュのメニューは管理栄養士が監修しており、糖質・塩分・たんぱく質など、栄養バランスを考慮して作られています。

副菜も3品つくため、野菜以外にもさまざまな栄養素を摂りやすいのが特徴です。

また、ナッシュは「糖質30g以下・塩分2.5g以下」などの基準が設けられています。

健康的な食生活を意識したい人でも取り入れやすいサービスです。

以下では、ナッシュで摂れる主な栄養素の特徴を紹介します。

栄養バランスが考慮されたメニュー

ナッシュのメニューは、管理栄養士が監修し、さまざまな食材を組み合わせて作られています。主菜には肉や魚が使用され、副菜には野菜が含まれているため、一定の栄養を摂取できる仕組みになっています。

ナッシュの特徴として、糖質30g以下、塩分2.5g以下といった基準が設けられている点が挙げられます。これは、過剰な糖質や塩分を摂取しがちな現代の食生活を考慮したものです。また、たんぱく質を意識したメニューも多くなっています。

以下に、ナッシュのメニューに含まれる栄養素の特徴をまとめました。

このように、ナッシュのメニューは、特定の栄養素を意識して設計されています。ただし、野菜の量や種類はメニューによって異なるため、どのメニューを選ぶかが重要になります。

ナッシュの副菜で食物繊維やビタミンも補える

ナッシュは主菜に加えて副菜がセットになっており、副菜には野菜を使った料理が多く含まれています。

例えば、「ハンバーグと彩り温野菜のデミ」では、以下のような副菜が含まれています。

また、「半日分の野菜とイカのXO醤仕立て」のような、野菜を多く含むメニューもあります。こうしたメニューを選ぶことで、普段不足しがちな栄養素を補うことが可能です。

ただし、すべてのメニューが同じように野菜を多く含んでいるわけではありません。ナッシュのメニューを利用する際は、野菜が多く含まれたものを選ぶと良いです。

ナッシュの1食は日常食として十分な野菜量

ナッシュの1食には多くの野菜が使われており、日常の食事としては十分な量を取り入れやすくなっています。

もともと「1日に350g以上の野菜を摂る」という基準は、1食ですべてをまかなう前提ではありません。

どの冷凍宅配サービスでも、1食で350gに達する例はほとんどありません。

そのため、不足分は朝食や昼食にサラダ・野菜スープ・カット野菜などを1品追加するだけで、無理なく必要量に近づけます。

ナッシュで野菜の“種類”を確保しつつ、他の食事で少し補うだけで、バランスの良い食生活を続けやすくなります。

＼野菜多めのメニューを簡単に選べます／
ナッシュのメニューをチェックする

ナッシュで野菜をしっかり摂るための工夫

ナッシュを活用して野菜をしっかり摂るためには、メニューの選び方や食材の組み合わせがポイントになります。野菜が多めのメニューを選ぶ方法や、ナッシュと一緒に取り入れたい副菜・トッピングの工夫など、野菜不足を補うための具体的な対策を紹介します。

また、ナッシュには便利な食材フィルター機能があり、これを活用することで目的に合ったメニューを探しやすくなります。上手に活用することで、日々の食事に必要な野菜を取り入れやすくなるでしょう。

野菜が多めのメニューを選ぶ方法

ナッシュのメニューの中には、野菜を多く含んだものとそうでないものがあります。野菜をしっかり摂るためには、できるだけ野菜が豊富なメニューを選ぶことが大切です。

ナッシュの公式サイトでは、メニューごとに栄養成分や食材が記載されています。野菜を意識して摂りたい場合は、以下のポイントを参考にしてメニューを選びましょう。

これらのポイントを意識することで、ナッシュを利用しながら効率よく野菜を摂ることができます。

他の食事で摂りたいおすすめの副菜やトッピング

ナッシュ1食だけでは1日に必要な野菜量に届かないので、別の食事で意識的に野菜を摂ることが重要です。

例えば、夕食をナッシュにする場合、朝食や昼食、間食のタイミングで野菜をプラスすれば、1日の必要量を効率よく摂取できます。

おすすめの副菜やトッピングを以下に紹介します。

簡単に取り入れられる食材を活用しながら、1日の食事全体で野菜の摂取量を調整していきましょう。

ナッシュの食材フィルター機能を活用する

ナッシュの公式サイトには、メニュー選びをサポートする「食材フィルター機能」があります。この機能を活用すると、特定の食材を含むメニューや除外したい食材を設定できるため、野菜を多めに摂りたい場合にも役立ちます。

食材フィルター機能を使うと、以下のような検索が可能になります。

この機能を活用することで、目的のメニューを選びやすくなります。野菜をしっかり摂りたい場合は、フィルターを使って野菜が多く含まれるメニューを積極的に取り入れましょう。

ナッシュの野菜豊富なおすすめメニュー

ナッシュには、野菜をしっかり摂れるメニューが多数あります。食物繊維を多く含むものや、ビタミン・ミネラルが豊富なもの、見た目にも彩りが良く栄養価の高いメニューなど、目的に応じた選び方が可能です。

特に、野菜の量が多いメニューは、食事の満足度を上げるだけでなく、不足しがちな栄養素を補うのにも役立ちます。食物繊維を意識して摂りたい人、ビタミン・ミネラルが気になる人、彩りが豊かで栄養価の高い食事を楽しみたい人に向けて、それぞれのポイントを解説していきます。

食物繊維がしっかり摂れるメニュー

食物繊維は、腸内環境を整えるために欠かせない栄養素の一つです。

ナッシュには、野菜や豆類、きのこ類を使ったメニューが多くあり、食物繊維をしっかり摂ることができます。特に、野菜の割合が多いメニューを選ぶと、自然と食物繊維の摂取量も増やせます。

食物繊維を多く含むナッシュのメニューの一例を紹介します。

これらのメニューを活用することで、普段の食事に不足しがちな食物繊維を補いやすくなります。

ビタミン・ミネラルが豊富なメニュー

ビタミンやミネラルは、体の機能を正常に保つために必要な栄養素です。特に、ビタミンAやビタミンC、鉄分、カルシウムを含む食材を多く使ったメニューは、不足しがちな栄養素を補うのに役立ちます。

ナッシュの中で、ビタミン・ミネラルを意識したいときにおすすめのメニューを紹介します。

これらのメニューを取り入れることで、手軽にビタミンやミネラルを摂取できます。

彩り豊かで栄養価の高いメニュー

見た目の彩りが豊かなメニューは、さまざまな種類の野菜をバランスよく使っていることが多く、自然と栄養価も高くなります。ナッシュでは、彩りの良いメニューを選ぶことで、食事の満足度を上げながら野菜もしっかり摂取できます。

彩りが豊かで栄養価の高いナッシュのメニューを紹介します。

見た目にも華やかなメニューを選ぶことで、栄養を意識しながら食事の楽しさも広がります。

ナッシュを続けるメリットと上手な取り入れ方

ナッシュでは、多様なメニューの中から自分に合った食事を選べます。

しかし、毎日の食事にナッシュを取り入れる際には、足りない栄養素を意識しながら工夫することが重要です。野菜やたんぱく質、ビタミン・ミネラルの補い方によって、より充実した食事になります。

また、ナッシュを続けることで、食生活にどのようなメリットがあるのかも気になるポイントです。健康面への影響や、日々の食事の手間を軽減できる点などを紹介します。

＼初回限定クーポンでお得に試せる／
ナッシュをお得に始める

ナッシュをメインにしながらも、足りない栄養を補う工夫

ナッシュのメニューは、野菜やたんぱく質を含む食事が多いものの、一部の栄養素が不足することもあります。そのため、他の食事で補う工夫をすることで、より栄養の偏りを防ぐことができます。

特に意識したいのは、以下のポイントです。

また、ナッシュの食事に加え、手軽にできる補食として、スープやサラダをプラスするのもおすすめです。

例えば、ナッシュに野菜が少ないと感じた日は、具だくさんの味噌汁やスムージーを取り入れることで、よりバランスの取れた食事になります。

ナッシュを続けることで得られるメリット

ナッシュを継続して利用すると、日々の食事を選ぶ負担を抑えやすくなります。

特に、食事の内容が一定の基準で管理されているため、無意識のうちに栄養の偏りを防ぎやすくなります。

ナッシュを利用することで期待できるメリットには、以下のようなものがあります。

ナッシュは、忙しい日でも栄養を意識したメニューを選びやすく、食事内容を整えたい人に使いやすいサービスです。

食事の選択肢として活用しやすく、自分に合ったペースで続けやすい点も特徴です。

ナッシュを続けることで実感しやすい変化

ナッシュを続けることで、忙しい日でも栄養を意識した食事を選びやすくなります。

忙しい日でも栄養を意識した食事を選びやすくなり、外食やコンビニ食よりも食事内容を整えやすいです。

ナッシュは、買い物や調理の手間を抑えたい人にも使いやすいサービスです。

日々の食事選びを整えたい人にとって、無理なく取り入れやすい選択肢になります。

まとめ：ナッシュは野菜不足に向いている

この記事では、ナッシュが野菜不足の解消に役立つのかを解説しました。

野菜が多めのメニューを選びつつ、足りない分は他の食事で補えば、1日の食事バランスを調整しやすくなります。

特に、忙しくて自炊が難しい人や、外食やコンビニに頼りがちな人でも取り入れやすい点が魅力です。

野菜を取り入れながら食事の手間を減らしたい方は、ぜひナッシュを試してみてください。

＼今なら初回限定クーポンでお得にスタート／
ナッシュ(nosh)の公式サイトはこちら