宅食メグスタ 
この記事では、つくりおき.jpの塩分量は多いのか、1人前あたりの目安や4週分の実例データをもとにわかりやすく解説します。
つくりおき.jpは、管理栄養士とシェフが監修した手作りのお惣菜を毎週冷蔵で届けてくれる宅配サービスです。
塩分が高いのではないかと不安に感じている方も多いのではないでしょうか。
子供や高齢者でも食べられるのか、減塩中でも利用できるのかも気になるところです。
この記事では、実際の食品表示データや口コミの傾向をもとに、つくりおき.jpの塩分について客観的に整理します。
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目次
つくりおき.jpの塩分は高い？結論から解説
つくりおき.jpの塩分は、特別に高いわけではありませんが、減塩食というほど低くもありません。
実際に4週分のメニューを確認した結果は、次のとおりです。
- 副菜は0.4g～1.0gが中心
- 主菜は1.0g～2.0gが中心
- 主菜の多くは1.1g～1.8gに集中
- 一部に3g超えメニューあり
外食の定食と比べると控えめな水準ですが、週によってばらつきはあります。
ただし、これは4人前を分けた1人前あたりの表示値です。
子どもが少なめに取り分ける場合は、実際の摂取量はさらに少なくなります。
また、さばの味噌煮のような料理でも、タレをすべて飲まないようにするなど工夫すれば、実際にとる塩分を抑えることもできます。
健康な大人が食べる分には問題のない範囲ですが、高血圧などで減塩を意識している方は、メニューごとの塩分表示を確認して選ぶことが大切です。
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つくりおき.jpの塩分は何g？1人前あたりの目安
つくりおき.jpの塩分は、1人前あたり主菜でおよそ1.0g～2.0g前後、副菜で0.4g～1.0g前後が目安です。
実際に4週分のメニューを確認すると、副菜は0.4g台から1.0g程度に収まるものが多く、主菜は1.1g～1.8gあたりに集中していました。
なかには2gを超える主菜や、1gを超える副菜もありますが、すべてが高いわけではありません。
つまり、つくりおき.jpの塩分は「主菜は1g台が中心、副菜は1g未満が中心」というのが大まかな目安です。
次に、主菜と副菜それぞれの具体的な数値を詳しく見ていきます。
つくりおき.jpの主菜の塩分はどれくらい？
主菜の塩分は、1人前あたり1.0g～2.0g前後が中心です。
4週分のメニューを確認すると、多くは1.1g～1.8gに収まっていました。
一方で、2gを超えるメニューもあり、さばの味噌煮は3.53gと高めでした。
ただし、主菜は味付けがしっかりしている分、塩分もやや高くなりやすい傾向があります。
毎回高いわけではないため、塩分が気になる場合はメニューごとの表示を見て、食べ方の工夫をすることが大切です。
例えば、さばの味噌煮の塩分が高いのはタレ部分が高いので、タレを全部ご飯にかけないことで摂取する塩分を減らすことができます。
つくりおき.jpの副菜の塩分はどれくらい？
副菜の塩分は、1人前あたり0.4g～1.0g程度が目安です。
実際のデータでは、0.5g～0.9gに集中している週が多く、主菜よりも控えめな数値でした。
なかには1.0gを少し超える副菜もありますが、全体としては1g未満が中心です。
副菜は野菜や豆類を使ったメニューが多く、味付けも比較的やさしい傾向があります。
主菜と組み合わせても、1品ごとの塩分は極端に高くならない設計になっています。
つくりおき.jpの塩分を4週分で調査した結果
ここでは、実際に4週分のメニューを確認し、つくりおき.jpの塩分にどのくらいのばらつきがあるのかをまとめます。
主菜と副菜を分けて、平均・最大・最小の数値を確認します。
これにより、「いつも高いのか」「週によって違うのか」といった疑問に具体的な数字で答えられるようにします。
次から、主菜と副菜それぞれの結果を順番に見ていきます。
つくりおき.jpの主菜の塩分｜平均・最大・最小を公開
2026年1月26日～2月22日の4週分の主菜20品を確認すると、平均は約1.6g、最小は0.75g、最大は3.53gでした。
多くの主菜は1.1g～1.8gの範囲に収まっています。
2gを超えるメニューは一部に限られ、3.53gだったさばの味噌煮が最も高い数値でした。
全体としては、主菜は1g台が中心で、週によってやや高めのメニューが含まれるという傾向です。
| 区分 | 平均 | 最小 | 最大 |
|---|---|---|---|
| 主菜(4週分・20品) | 約1.6g | 0.75g | 3.53g |
つくりおき.jpの副菜の塩分｜平均・最大・最小を公開
2026年1月26日～2月22日の4週分の副菜24品を確認すると、平均は約0.7g、最小は0.18g、最大は1.4gでした。
副菜は0.5g～0.9gに集中しており、1gを超えるものは少数です。
0.4g前後の控えめなメニューも複数あり、主菜より塩分が低い傾向がはっきりしています。
副菜は全体として1g未満が中心で、日常の食事に取り入れやすい水準です。
| 区分 | 平均 | 最小 | 最大 |
|---|---|---|---|
| 副菜(4週分・24品) | 約0.7g | 0.18g | 1.4g |
1食あたりの塩分は、主菜と副菜の組み合わせで変わる
つくりおき.jpの1食あたりの塩分は、おおよそ1.2g～4.6g程度まで幅があります。
主菜と副菜は自由に組み合わせるため、1食の塩分は固定ではありません。
実際に2026年1月26日～2月22日の4週分データで確認すると、次のような差があります。
- 主菜1.08g＋副菜0.18g＝約1.26g
- 主菜1.5g＋副菜0.45g＝約1.95g
- 主菜2.48g＋副菜0.75g＝約3.23g
- 主菜3.53g＋副菜1.09g＝約4.62g
このように、主菜が1g台で副菜も0.5g前後であれば2g前後に収まりますが、塩分が高い主菜と副菜を組み合わせると4g台になることもあります。
つまり、つくりおき.jpの塩分は「サービスとして高いか低いか」よりも、「どのメニューを組み合わせるか」で大きく変わるのが特徴です。
塩分が気になる場合は、主菜が2gを超えるときは副菜を0.5g前後のものにするなど、組み合わせを意識することがポイントです。
つくりおき.jpの塩分が多いかどうかを判断するには、ほかの食事と比べることが大切です。
ここでは、コンビニ弁当や他の宅配食サービスと比べたときに、どの位置づけになるのかを見ていきます。
まずはコンビニ弁当と比べてどうなのかを確認します。
続いて、同じ宅配食サービスとの違いを見ていきます。
つくりおき.jpとコンビニ弁当の塩分を比べる
つくりおき.jpの塩分は、一般的なコンビニ弁当と比べるとやや控えめな傾向があります。
コンビニ弁当は1食あたり4g～6g前後になることも珍しくありません。
一方、つくりおき.jpは主菜と副菜を合わせても3g前後に収まるケースが多く、極端に高い水準ではありません。
ただし、主菜の中には2gを超えるメニューもあるため、毎回必ず低いとは限りません。
外食やコンビニ中心の食生活よりは抑えやすい水準ですが、減塩食という位置づけではないといえます。
つくりおき.jpと宅配食サービスの塩分を比べる
つくりおき.jpの塩分は、冷凍タイプの宅配食サービスと比べると、メニューによってはやや高めになることがあります。
一部の宅配食サービスは、1食あたりの塩分を2.5g以下などに抑えている商品もあります。
つくりおき.jpは家庭料理に近い味付けを基本としているため、主菜が1g台後半になることもあります。
その分、極端に薄味というわけではなく、家族で食べやすい味に調整されています。
減塩を最優先する場合は専用の減塩宅配食が向いていますが、日常的な食事としては大きく外れた水準ではありません。
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つくりおき.jpは、量を調整すれば子供でも食べられる塩分量です。
表示されている塩分は4人前を分けた1人前あたりの数値であり、実際に子供が食べる量は大人より少なくなることが多いです。
そのため、取り分ける量しだいで実際の摂取量は表示よりも低くなります。
また、子供の1日の塩分目安と比べてどの程度になるのかも重要です。
次に、子供が食べる量を前提にした場合の塩分量と、1日の目安との関係を具体的に確認します。
子供が食べる量を考えた場合の塩分量
子供が大人より少なめに食べる場合、実際の塩分摂取量は表示よりも低くなります。
たとえば主菜が1.6gのメニューでも、子供が0.6人前ほど食べるなら約1.0g前後になります。
副菜が0.7gであれば、同じく0.6人前なら約0.4g程度です。
このように、取り分ける量によって実際の塩分量は調整できます。
タレを全部飲まないなどの工夫をすれば、さらに抑えることも可能です。
子供の1日の塩分目安と比べてみる
6～7歳の子供の塩分目安は、1日5g未満とされています。
主菜と副菜を合わせた場合の目安と比較すると、次のようになります。
| 区分 | 塩分量の目安 |
|---|---|
| 主菜＋副菜(1食分) | 約2g前後 |
| 6～7歳の1日目安 | 5g未満 |
1食で約4割程度になる計算です。
残りの食事を薄味にすれば、1日の目安内に収めることは十分可能です。
ただし、塩分が高めの主菜を毎日選ぶと目安を超えやすくなります。
子供に食べさせる場合は、メニューごとの塩分表示を確認して選ぶことが大切です。
つくりおき.jpは、健康な高齢者であれば食べられる範囲ですが、減塩を強く意識している場合はメニュー選びが重要です。
主菜は1g台が中心で、一般的な家庭料理に近い水準です。
そのため、健康な大人が食べる分には大きな問題になりにくい量といえます。
一方で、2gを超える主菜も一部にあり、塩分制限が必要な方は注意が必要です。
高齢者や減塩中の方は、表示されている塩分量を確認しながら選ぶことが大切です。
次に、健康な大人の場合の考え方と、減塩を意識している人の注意点を具体的に見ていきます。
健康な大人が食べる場合の考え方
健康な大人であれば、つくりおき.jpは問題なく取り入れられる水準です。
主菜は1g台が中心で、外食やコンビニ弁当より極端に高いわけではありません。
1日の塩分目安(男性7.5g未満、女性6.5g未満)と比べても、1食で半分を超えないケースが多いです。
その日の他の食事を薄味にするなど、全体のバランスを考えれば十分調整できます。
減塩を意識している人の注意点
減塩を意識している場合は、毎回メニューの塩分表示を確認することが重要です。
主菜の中には2gを超えるものや、3g台のメニューもあります。
特に高血圧などで塩分制限がある方は、主菜と副菜の合計量を計算して選ぶ必要があります。
タレを残す、野菜を追加するなどの工夫をすれば、実際の摂取量を抑えることも可能です。
数値だけでなく、実際に食べた人がどう感じているのかも気になるところです。
ここでは、味の感じ方に関する声の傾向を見ていきます。
まずは「薄味」と感じた人の声の特徴を紹介します。
次に、「しょっぱい」と感じた人の傾向を確認します。
「薄味」と感じた口コミ
薄味に感じるという意見も見られます。
家庭料理に近い味付けのため、外食や濃い味に慣れている人は物足りなく感じることがあるようです。
特に副菜は塩分が1g未満のものが多く、やさしい味に感じやすい傾向があります。
全体としては「濃すぎない」「子供でも食べやすい」といった声が見られます。
「しょっぱい」と感じた口コミ
しょっぱいと感じるという声もあります。
味噌やコチュジャンなど、タレを使う主菜は味がしっかりしているため、濃く感じやすい傾向があります。
特に煮汁やソースをすべて使った場合は、塩味が強く感じられることがあります。
料理の種類によって印象が分かれる傾向があります。
そのまま食べるだけでなく、ちょっとした工夫で塩分のとり方を調整することもできます。
ここでは、料理そのものを変えずにできる方法にしぼって紹介します。
まずは、タレや煮汁の扱い方による違いについて見ていきます。
続いて、野菜やごはんを組み合わせて味の感じ方をやわらげる方法を紹介します。
煮汁やソースを残す工夫
タレや煮汁を全部食べないだけでも、実際にとる塩分は減らせます。
みそ煮や照り焼きなどは、味の多くがソース部分に含まれています。
魚や肉だけを中心に食べ、残ったタレを飲まないようにするだけでも調整が可能です。
汁気の多い料理は、スプーンでかけすぎないこともポイントです。
同じメニューでも、食べ方次第で摂取量は変わります。
食べる量をコントロールして塩分を抑える
主菜の量を少なめに取り分けるだけでも、実際にとる塩分は減らせます。
つくりおき.jpは大人2人と子供2人を想定した量なので、体格や年齢に合わせて調整することが前提です。
メニューごとの表示を見て、主菜の塩分が高いときには主菜を控えめにし、副菜を中心に組み合わせる方法もあります。
また、塩分が高めのメニューを食べた日は、ほかの食事を薄味にすることで1日全体のバランスをとることもできます。
食べる量を意識するだけでも、無理なく塩分をコントロールできます。
つくりおき.jpの塩分は、特別に高いわけではなく、主菜はおおむね1g台、副菜は0.5g前後が中心です。
一部に2g台や3g台のメニューもありますが、毎回必ず高いわけではありません。
食べる量や組み合わせを工夫すれば、家庭でも調整しやすい範囲といえます。
この記事のポイントをまとめます。
- 主菜は1g台が中心
- 副菜は0.5g前後が多い
- メニューによって差がある
- 食べ方次第で調整できる
- 子供や高齢者も量を調整すれば対応可能
塩分が気になる場合は、メニューの表示を確認しながら選ぶことが大切です。
つくりおき.jpは管理栄養士が監修し、家庭向けの味付けで作られています。
冷蔵で届き、そのまま食卓に出せる手軽さも魅力です。
塩分が心配で迷っている方は、まずはメニュー内容を確認してみてください。
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